冥想的训练方法—–行进冥想


顾名思义,这是动态的冥想方式。行进冥想与坐式冥想不同,因为你必须思考自己在做什么,这样,你就不会精神涣散,发生交通意外。但是,两者也不是截然不同。坐式冥想的时候,你必须注意周围的环境,只是没有行进冥想具有的动态变化。

行进冥想是坐式冥想的补充。有些人喜欢坐着冥想,直到最后几分钟,改成行进冥想;有些人在长时间的坐式冥想之后,交替练习行进冥想,既可以舒展筋骨,又不会打破冥想的整个流程。

警示: 行进冥想比坐式冥想更具挑战性.对很多人来说,行进冥想有趣得多,因为有更多的事物值得注意。看得多了,思想受到的诱惑也多了。因此,行进冥想最好与坐式冥想配合练习。

对大多数读者来说,行进冥想是享受散步乐趣和收获冥想益处的好办法,也是不喜欢静坐人群的好选择。行进冥想让人在没有静坐压力的情况下更容易理解冥想的理念(对有些人而言,静坐5分钟也有不小的压力)。这种富有趣味的形式可以作为整个冥想练习的基础,或者偶尔替代别的冥想形式。

 

怎样练习行进冥想

首先,决定在哪里练习,室外和室内都可以。你必须想好散步的路径,这样,在练习的过程中就不必花费时间决定去哪里了。

你要知道自己要去的确切位置:街区周围、小路尽头、起居室的周围等。

从集中思想和调整呼吸开始,让自己做好冥想的准备。然后开始散步,保持慎重和舒缓。与此同时,注意自己是如何呼吸的,感受气息的流入和流出;注意四肢的移动,双脚的感觉;注意双手和手臂的下垂;注意躯体、颈部和头部的位置。无需判断,注意即可。

能够很好地观察自己之后,就可以开始观察周围的环境了。但是,不要受环境的影响。如果某些事物将你的注意力引到与冥想无关的地方,就应该即刻收拢涣散的思想,重新关注呼吸。

刚刚开始行进冥想的练习者应该保持较长时间的呼吸调整。在注意其他身体部位和周围环境之前,必须能够关注呼吸。否则,你的注意力是无法集中的。

从5分钟的冥想开始,每周增加2分钟,直至15~30分钟的日常练习。或者每隔一天换一种冥想方式;或者在达到1 5~30分钟的冥想时间之后,利用最初或最后的5~10分钟练习行进冥想。