瑜伽冥想

瑜伽冥想

瑜伽在印度的历史有数千年之久,甚至比印度教还久远,可算是最古老的冥想形式了。哈特瑜伽是最为西方人熟悉的瑜伽流派。哈特瑜伽注重体式和练习,旨在控制身体,使之稳定和集中,从而促进冥想的实施。瑜伽有很多流派,流派之间存在信仰的差异,这些差异又会导致不同的冥想方式和冥想技术。但是,众多派别的瑜伽有着本质上的共通之处:

  • 身体内部布满能量通道,通道中有光轮,也就是旋转的能量中心(请参阅本章稍后即将介绍的“光轮冥想”)。光轮是体内的能量焦点,代表着不同的器官,不同的性格以及不同的生命力。
  • 脊柱底部是生命力的所在,或者称为“蛇能”或“蛇力”,就像沉睡在脊柱底部的巨蛇,等待觉醒。生命力是一股强大的能量,适当的休式训练、呼吸调整、冥想练习等可以唤醒和激活这股力量。觉醒的生命力将在全身涌动,依次激活体内的光轮,直至位于头顶的第七个光轮,此后,身体即可得到修善。

目前人们练习的大多数瑜伽都受到《瑜伽经》的深远影响。此书写于数千年以前,作者是帕坦加里,全书以格言和警句的形式,对瑜伽进行描述和解释。书中的很多内容可以看成古老而有趣的压力管理方式。然而,从某种意义上说,这何尝不是真正的压力管理技术呢?压力难道不是开悟的障碍吗?摆脱压力难道不是追求真理和获取愉悦的方式吗?

帕坦加里在((瑜伽经》中提出了通向开悟的八条脉络,即“八肢”。虽然“八肢”是循序渐进的,但并非一定要依次练习。注意可以用冥想替代的地方。

1.社会规范。社会规范也称生活指导。如果你想让开悟和摆脱压力变得更容易,有些事情就不应该做。你不应该撒谎、偷窃、贪婪,不应该使用暴力,也不应该屈服于他人的诱惑和藐视。这些都是很好的建议!

2.自我控制。自我控制即更多的生活指导。我们的注意力和体能应该用在有益于健康的方面,比如保持身体和思想的纯洁、知足、自律、自我学习、专注于某件事情等。同样都是很好的建议。

3.瑜伽体态法。瑜伽体态法又称瑜伽体式。这些精心设计的姿势有助于提高对身体的控制能力。

4.调息法。调息法即呼吸练习。这是增强生命力(瑜伽称之为“普拉那”)的特殊方法。

5.控制感观。控制感观即超然世外。现在,我们将进入熟悉的冥想领域。这是与外界以及自己的思想、感受、情绪、意识等相分离的关键步骤,应该以局外人的角度重新看待这些事物。

6.执持。执持又称集中。这也是熟悉的冥想领域,主要是指对某物(声音、物体、想法等)的关注,直到你和该物的界限逐渐模糊,两者合二为一。

7.禅定。禅定又称冥想。前面的6个步骤在此都将发挥作用。生活指导奠定进程,体态法和调息法促使身体做好准备,控制感官和集中注意力能够规整思想。瑜伽冥想的最终目标是认识宇宙中真实而唯一的自我,从而达到纯净、愉悦的入定状态。

8.入定。入定又称福佑。这是“八肢”的最后一步和最终目标,只有当我们认识真实自我的时候才能达到。这就是开悟,也是近乎没有压力的生活方式!

如果你对瑜伽修炼法感兴趣,就应该认真学习与之相关的所有内容。如果没有兴趣,也不要被这些步骤吓倒。这只是供你参考的信息。你可以继续练习瑜伽冥想,而不必恪守所有的瑜伽生活方式。

怎样练习瑜伽冥想

练习瑜伽冥想,首先应该挑选安静、舒适、暖和而且不易受到侵扰的地方。可能的话,最好隔绝所有的噪音源,关掉所有的电器,比如电视机、音响、计算机等,当然,冰箱不用关,否则食物就遭殃了。摘下所有的饰品,尤其是金属饰品。电流、金属和包绕身体外部的任何物品都会打断能量流。

穿着舒适的衣服,脱下鞋子,如果觉得冷,袜子可以不脱。如有需要,可以将毛毯披在身上抵御寒冷。

交叉双腿坐下,也可以采用半莲花式坐姿(瑜伽体式之一):一只脚的脚掌朝天,放在另一条腿的大腿上。如果你的臀部非常柔韧,或者练过瑜伽体式,也可以采用完全的莲花式坐姿:双腿交叉,两只脚的脚掌全部朝天,各自放在另一条腿的大腿上。

为了增加稳定性,可以坐在坚实的小枕头上,使双膝朝向地面,构成三点着地的稳定状态。

关键:完全莲花式对臀部的柔韧度要求很高,不适合初学者采用。然而,经过其他瑜伽体式的练习,或者对莲花式坐姿本身的练习,并且熟练掌握这种坐姿之后,就会发觉这其实是最稳定的姿势,能够持续很长的时间。有些人甚至睡着了还不会翻倒。

右手掌心朝上,放在左膝上;左手掌心朝上,放在右膝上。手指可以伸直,也可以让食指或中指和拇指弯成圈状。圆圈表示在冥想的过程中,能量可以在体内集中并积存,不会通过指尖散失。

调整前后左右的位置,找到最舒适、稳定和正直的姿势。想象头顶上提,尾锥下沉,脊柱得到拉伸和舒展的感觉。

关注呼吸,体会气息的流入和流出。用鼻呼吸,或者用鼻吸气,用嘴呼气。放松之后,可以想象或诵读某个音节、单词或短语,这就是所谓的颂歌。传统瑜伽冥想的颂歌是“Om”。呼气时缓缓发出声音,使“M”这个音节随着身体共振。

“Om”模拟的是宇宙的声音,宇宙是任何事物的起源和总括。有些人则认为是上帝的声音。发出这个声音的时候,你就能感觉到和宇宙的联系,这就是瑜伽(以及印度教)的哲学基础:我们和宇宙融为一体,所有事物和能量都相互联系,都超乎形体地融合在一起;在我们所能观察到的表象之下,存在着统一的本质。有些冥想练习者喜欢用“0ne”代替“Om”,他们觉得“One”能更直接地唤起这种理念。

每次呼气时,发出你所选择的声音,坚持5分钟,然后按照指示逐渐延长冥想的时间。瑜伽冥想的感觉很好,具有精神慰藉的功效,还能作为宗教信仰的补充。瑜伽冥想可以增进精神修养,这对控制压力颇有好处。如果你想充实自己的精神生活,就应该尽力消除无关紧要的琐事对你造成的负面影响。

事实: 很多瑜伽行者和冥想练习者认为来自体内的声音,也就是颂歌,能够帮助身体调整和增强生命力。